Un repas équilibré se compose principalement des éléments suivants : 1

Un repas équilibré se compose principalement des éléments suivants :

1. Une source de protéines : cela peut être de la viande maigre, du poulet, du poisson, des œufs ou des légumineuses.

2. Des féculents complets : tels que le pain complet, le riz brun, les pommes de terre ou les pâtes intégrales. Ils fournissent de l’énergie à long terme.

3. Des légumes : ils apportent des vitamines, des minéraux et des fibres. Il est recommandé de consommer une variété de légumes colorés.

4. Des fruits : qui sont riches en vitamines et antioxydants. Il est conseillé d’en manger au moins deux portions par jour.

5. Des matières grasses saines : comme celles présentes dans les avocats, les noix, les graines ou l’huile d’olive. Elles sont essentielles pour une bonne santé.

6. Des produits laitiers ou alternatives : comme le lait, le yaourt ou le fromage, riches en calcium et en protéines. Pour les personnes évitant les produits laitiers, il existe des alternatives végétales.

Il est également important de limiter la consommation de sel, de sucre ajouté et de graisses saturées, ainsi que de s’hydrater en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.