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Un repas équilibré nutritionnellement se compose des éléments suivants : 1

Un repas équilibré nutritionnellement se compose des éléments suivants :

1. Protéines : Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus. De bonnes sources de protéines comprennent la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses (haricots, lentilles), les noix et les graines.

2. Glucides complexes : Les glucides fournissent de l’énergie durable. Les bonnes sources de glucides complexes comprennent les grains entiers (riz brun, quinoa, avoine), les légumes, les fruits et les légumineuses.

3. Lipides sains : Les lipides sont importants pour l’absorption des vitamines liposolubles et la santé du cœur. Optez pour des graisses saines comme les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive et les poissons gras (saumon, sardines).

4. Fruits et légumes : Ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Essayez d’inclure une variété de fruits et légumes dans votre repas pour obtenir un large éventail de nutriments.

5. Produits laitiers ou alternatives : Les produits laitiers fournissent du calcium et d’autres nutriments essentiels. Si vous préférez éviter les produits laitiers, optez pour des alternatives telles que les laits végétaux fortifiés en calcium.

6. Modération des sucres ajoutés et des aliments transformés : Limitez la consommation de sucres ajoutés et d’aliments transformés, car ils sont souvent riches en calories vides et pauvres en nutriments.

Il est important de noter que les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique et des conditions médicales. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés en matière d’alimentation équilibrée.

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