Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure les cinq groupes d’aliments principaux: les protéines, les légumes, les fruits, les céréales complètes et les produits laitiers ou les alternatives laitières.
Voici un exemple de repas équilibré:
– Une portion de protéines maigres, comme du poulet grillé ou du poisson cuit au four.
– Une portion de légumes, comme des brocolis ou des carottes sautés.
– Une portion de fruits frais, comme une pomme ou une orange.
– Une portion de céréales complètes, comme du riz brun ou du quinoa.
– Une portion de produits laitiers ou d’alternatives laitières, comme du yaourt ou du lait d’amande.
Il est également important d’éviter les aliments riches en matières grasses saturées, en sucre ajouté et en sel. Il est recommandé de boire beaucoup d’eau et de réduire la consommation d’alcool.
Il est également recommandé de manger lentement et de manière consciente, en savourant chaque bouchée et en écoutant les signaux de satiété de votre corps.
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