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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir les macronutriments essentiels, à savoir les protéines, les glucides et les lipides, ainsi que les micronutriments, tels que les vitamines et les minéraux

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir les macronutriments essentiels, à savoir les protéines, les glucides et les lipides, ainsi que les micronutriments, tels que les vitamines et les minéraux. Voici un exemple de repas équilibré :

1. Source de protéines : cela peut être du poisson, de la viande maigre, des œufs, des légumineuses ou du tofu.

2. Glucides complexes : choisissez des aliments riches en fibres, tels que des grains entiers (riz brun, pain complet, pâtes de blé entier) ou des légumes riches en glucides (pommes de terre, patates douces).

3. Légumes : ajoutez une portion de légumes frais ou cuits pour augmenter la teneur en fibres et en vitamines de votre repas.

4. Matières grasses saines : incluez une petite quantité de lipides sains dans votre repas, comme des avocats, des noix, des graines ou de l’huile d’olive.

5. Évitez les aliments transformés et les sources de sucres ajoutés. Limitez également votre consommation de sel et de graisses saturées.

6. Boisson : buvez de l’eau, du thé non sucré ou du café sans sucre ajouté pour rester hydraté.

Il est important de noter que les besoins en nutriments varient d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids et l’activité physique. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés en matière d’alimentation équilibrée.

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