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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait contenir une combinaison d’aliments provenant des différents groupes alimentaires et fournir tous les nutriments essentiels

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait contenir une combinaison d’aliments provenant des différents groupes alimentaires et fournir tous les nutriments essentiels.

Voici quelques recommandations pour un repas équilibré :

1. Les protéines : inclure une source de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les haricots, les lentilles ou le tofu. Les protéines aident à la construction et à la réparation des tissus.

2. Les glucides complexes : choisir des grains entiers comme le riz brun, le pain complet ou les pâtes complètes. Les glucides fournissent de l’énergie durable et des fibres.

3. Les légumes : inclure des légumes verts ou colorés dans votre repas pour obtenir une variété de vitamines, de minéraux et de fibres.

4. Les fruits : ajouter des fruits frais ou congelés pour obtenir des vitamines, des antioxydants et des fibres supplémentaires.

5. Les matières grasses saines : opter pour des graisses saines comme les avocats, les noix, les graines ou l’huile d’olive. Les graisses sont importantes pour l’absorption des vitamines et pour maintenir la satiété.

6. Les produits laitiers ou alternatives : si vous consommez des produits laitiers, choisissez des options faibles en gras comme le lait écrémé ou le yogourt grec. Si vous êtes végétarien ou intolérant au lactose, optez pour des alternatives telles que le lait de soja, d’amande ou de coco enrichi en calcium.

7. Limitez la consommation de sel, de sucre et d’aliments transformés afin de préserver une alimentation équilibrée.

Il est important de manger une variété d’aliments afin de couvrir tous les besoins nutritionnels nécessaires. De plus, il convient de respecter les recommandations en termes de portions et de s’hydrater suffisamment en buvant de l’eau tout au long de la journée.

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