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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait contenir une bonne combinaison de macronutriments (glucides, protéines et lipides) ainsi que des micronutriments (vitamines et minéraux) essentiels

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait contenir une bonne combinaison de macronutriments (glucides, protéines et lipides) ainsi que des micronutriments (vitamines et minéraux) essentiels.

Voici quelques éléments à prendre en compte pour composer un repas équilibré :
1. Glucides : Ils devraient représenter environ 50% des calories totales du repas. Choisissez des sources de glucides complexes tels que les grains entiers (riz brun, pain complet, etc.), les légumineuses et les légumes.
2. Protéines : Elles devraient représenter environ 25% des calories totales du repas. Optez pour des sources de protéines maigres telles que la volaille, le poisson, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras.
3. Lipides : Ils devraient représenter environ 25% des calories totales du repas. Choisissez des sources de lipides saines, telles que les avocats, les noix, les graines, les huiles végétales saines et les poissons gras.
4. Légumes et fruits : Ils devraient occuper une grande partie de votre assiette. Ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Essayez de consommer une variété de couleurs afin d’obtenir différents nutriments.
5. Limitation du sel et du sucre ajouté : Réduisez la consommation d’aliments transformés riches en sodium et en sucre. Utilisez des herbes et des épices pour assaisonner vos plats plutôt que du sel et optez pour des édulcorants naturels comme le miel ou les fruits frais.
6. Hydratation : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Limitez la consommation de boissons sucrées et d’alcool.

En suivant ces principes, vous pourrez composer un repas équilibré qui vous apportera les nutriments essentiels dont votre corps a besoin. N’oubliez pas de varier votre alimentation et

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