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Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir une variété d’aliments provenant des différents groupes d’aliments, afin de fournir tous les nutriments nécessaires à l’organisme

Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir une variété d’aliments provenant des différents groupes d’aliments, afin de fournir tous les nutriments nécessaires à l’organisme. Voici quelques éléments clés à inclure dans un repas équilibré :

1. Proteines : Les viandes maigres, les poissons, les œufs, les légumineuses (comme les haricots et les lentilles) sont de bonnes sources de protéines.

2. Légumes : Ajoutez des légumes frais ou cuits à la vapeur à votre repas. Choisissez différentes couleurs pour obtenir une variété de nutriments.

3. Fruits : Mangez des fruits frais ou congelés pour obtenir des vitamines, des minéraux et des fibres.

4. Glucides complexes : Optez pour des céréales complètes (comme le riz brun et le pain complet) et des légumes riches en amidon (comme les pommes de terre) pour obtenir des glucides de qualité.

5. Graisses saines : Choisissez des graisses saines provenant d’aliments comme les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive et les poissons gras (comme le saumon et les sardines).

6. Produits laitiers ou alternatives : Si vous consommez des produits laitiers, optez pour des versions à faible teneur en matières grasses. Sinon, choisissez des alternatives riches en calcium, comme le lait d’amande, le lait de soja ou le yogourt à base de plantes.

7. Limitez les aliments transformés : Réduisez votre consommation d’aliments transformés riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sodium.

Il est important de noter que les besoins nutritionnels varient en fonction de chaque individu, selon son âge, son sexe, son niveau d’activité physique et d’autres facteurs. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des recommandations personnalisées.

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