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Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir des aliments provenant de différents groupes alimentaires et fournir tous les nutriments essentiels nécessaires au bon fonctionnement de notre corps

Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir des aliments provenant de différents groupes alimentaires et fournir tous les nutriments essentiels nécessaires au bon fonctionnement de notre corps. Voici les principaux éléments à inclure dans un repas équilibré :

1. Les glucides : Choisissez des glucides complexes tels que des céréales complètes, du pain complet, du riz brun ou des pâtes complètes. Évitez les glucides raffinés comme le sucre blanc et les produits à base de farine blanche.

2. Les protéines : Incluez des sources de protéines maigres dans votre repas, telles que des viandes maigres, du poulet, du poisson, des œufs, des légumineuses (haricots, lentilles) ou du tofu.

3. Les légumes : Les légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux. Essayez d’inclure une portion de légumes crus ou cuits à chaque repas. Variez les couleurs et les types de légumes pour bénéficier d’une plus grande gamme de nutriments.

4. Les fruits : Les fruits sont également riches en vitamines, minéraux et fibres. Choisissez une portion de fruits frais ou surgelés pour compléter votre repas.

5. Les matières grasses saines : Optez pour des matières grasses insaturées telles que les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive ou l’huile de colza. Limitez les matières grasses saturées (présentes dans les viandes grasses, les produits laitiers complets, les produits frits) et les graisses trans (présentes dans les aliments industriels transformés).

6. Les produits laitiers : Si vous consommez des produits laitiers, choisissez des versions faibles en matières grasses ou sans matières grasses, comme le lait écrémé, le yaourt grec ou le fromage faible en matières grasses.

7. Les boissons : Optez pour de l’eau plate, du thé non sucré ou du café, au lieu de

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