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Un repas équilibré nutritionnellement doit comprendre une combinaison des différents groupes alimentaires

Un repas équilibré nutritionnellement doit comprendre une combinaison des différents groupes alimentaires. Voici quelques suggestions pour créer un repas équilibré :

1. Protéines : Choisissez une source maigre de protéines comme du poulet, du poisson, des œufs ou des légumineuses. Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus.

2. Glucides complexes : Optez pour des sources de glucides complexes comme les céréales complètes, le riz brun, les pommes de terre ou les légumes. Les glucides fournissent de l’énergie à long terme.

3. Fruits et légumes : Ajoutez une variété de fruits et légumes à votre repas pour obtenir des vitamines, des minéraux et des fibres. Choisissez différentes couleurs pour bénéficier d’un large éventail de nutriments.

4. Matières grasses saines : Incluez des sources de matières grasses saines telles que les avocats, les noix, les graines ou les huiles végétales. Les matières grasses fournissent de l’énergie et aident à l’absorption des vitamines.

5. Produits laitiers ou alternatives : Si vous consommez des produits laitiers, choisissez des options faibles en matières grasses comme le lait écrémé ou les yaourts allégés. Si vous êtes végétalien, optez pour des alternatives comme le lait de soja ou le yaourt à base de plantes.

6. Limitez les sucres ajoutés et les aliments transformés : Réduisez la consommation d’aliments riches en sucre ajouté et d’aliments transformés, car ils peuvent augmenter le risque de maladies chroniques.

Il est important de noter que les besoins nutritionnels varient en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique et des objectifs personnels. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour un plan alimentaire plus personnalisé.

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