recette shashi chaturvedula oYvZ stypr4 unsplash

Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une combinaison adéquate de protéines, de glucides complexes, de graisses saines et de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels

Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une combinaison adéquate de protéines, de glucides complexes, de graisses saines et de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux essentiels. Voici quelques exemples de repas équilibrés :

Option 1 :
– Une portion de protéine maigre, comme du poulet grillé ou du poisson
– Une portion de féculents, comme du riz brun ou des patates douces
– Une portion de légumes cuits à la vapeur ou crus
– Une petite portion de graisses saines, comme de l’huile d’olive ou des noix
– Une petite quantité de fruits ou de produits laitiers faibles en matières grasses

Option 2 :
– Une portion de céréales complètes, comme du pain de blé entier ou des flocons d’avoine
– Une portion de protéine végétale, comme des légumineuses ou du tofu
– Une grande portion de légumes, crus ou cuits
– Une petite portion de graisses saines, comme de l’avocat ou de l’huile de colza
– Une petite quantité de fruits frais ou de yaourt faible en matières grasses

Option 3 :
– Une portion de grains entiers, comme du quinoa ou du blé
– Une portion de protéine animale maigre, comme du bœuf ou du porc
– Une grande portion de légumes cuits à la vapeur ou cuits au four
– Une petite quantité de graisses saines, comme de l’huile d’olive ou des graines de lin
– Une petite quantité de fruits frais ou de produit laitier faible en matières grasses

Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés riches en matières grasses saturées, en sucre et en sel, ainsi que la consommation d’alcool. Il est recommandé de consommer des repas variés et de suivre les recommandations nutritionnelles pour chaque groupe alimentaire.

0 comments on “Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une combinaison adéquate de protéines, de glucides complexes, de graisses saines et de fibres, ainsi que des vitamines et des minéraux essentielsAdd yours →

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *