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Un repas équilibré et nutritif devrait contenir des éléments des différents groupes alimentaires, à savoir: 1

Un repas équilibré et nutritif devrait contenir des éléments des différents groupes alimentaires, à savoir:

1. Les glucides: ils fournissent l’énergie nécessaire au bon fonctionnement du corps. Optez pour des glucides complexes tels que des céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine), du pain complet, des légumineuses (lentilles, haricots) et des légumes féculents (pommes de terre, patates douces).

2. Les protéines: elles sont essentielles à la construction et à la réparation des tissus. Incluez des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les oeufs, les produits laitiers faibles en matières grasses (yaourt, fromage blanc) et les légumineuses.

3. Les lipides: ils sont nécessaires pour le bon fonctionnement du système nerveux et pour l’absorption des vitamines liposolubles. Choisissez des lipides sains comme les avocats, les noix et les graines, les huiles végétales (olive, colza, lin) et les poissons gras (saumon, sardines).

4. Les légumes et les fruits: ils fournissent des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants. Assurez-vous d’inclure une variété de légumes et de fruits colorés dans votre repas.

5. Les produits laitiers: ils sont une bonne source de calcium et de protéines. Optez pour des produits laitiers faibles en matières grasses comme le yaourt nature ou le fromage blanc.

6. Les boissons: hydratez-vous avec de l’eau tout au long de la journée. Limitez votre consommation de boissons sucrées et évitez les boissons alcoolisées.

Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés, riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel. Évitez les fast-foods, les snacks industriels et les boissons sucrées.

Essayez de planifier vos repas de manière à inclure une variété d’aliments de chaque

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