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Un repas équilibré doit être composé de différents groupes d’aliments pour assurer un apport adéquat en nutriments essentiels

Un repas équilibré doit être composé de différents groupes d’aliments pour assurer un apport adéquat en nutriments essentiels. Voici les principaux éléments à inclure dans un repas équilibré :

1. Les protéines : Les sources de protéines peuvent inclure la viande maigre (comme le poulet ou le poisson), les produits laitiers faibles en matières grasses, les légumineuses (comme les haricots ou les pois chiches) ou les noix.

2. Les glucides : Il est important de choisir des glucides complexes et riches en fibres, comme les grains entiers (comme le riz brun ou les pâtes complètes), les légumes et les fruits.

3. Les légumes : Les légumes doivent occuper une place importante dans un repas équilibré. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Essayez d’inclure différentes couleurs de légumes pour obtenir une variété de nutriments.

4. Les fruits : Les fruits sont également riches en vitamines, minéraux et fibres. Choisissez une variété de fruits pour bénéficier d’un large éventail de nutriments.

5. Les matières grasses saines : Il est important d’inclure de bonnes graisses dans votre repas, comme celles trouvées dans les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales non raffinées.

6. Les produits laitiers/faibles en matières grasses : Les produits laitiers peuvent être une source de protéines et de calcium. Choisissez des produits laitiers faibles en matières grasses pour réduire la consommation de graisses saturées.

7. Les boissons : Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour rester hydraté. Évitez les boissons sucrées et les boissons alcoolisées.

Il est également important de contrôler les portions et d’éviter les aliments hautement transformés et riches en graisses saturées, en sucres ajoutés et en sel. L’équilibre est la clé pour obtenir tous les nutriments dont

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