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Un repas équilibré doit contenir une combinaison de nutriments essentiels pour notre santé

Un repas équilibré doit contenir une combinaison de nutriments essentiels pour notre santé. Voici les principaux éléments à inclure dans un repas équilibré :

1. Une source de protéines. Cela peut être de la viande maigre, du poisson, des œufs, des légumes riches en protéines (comme les haricots ou le tofu), ou des produits laitiers faibles en gras.

2. Des légumes et des fruits. Ils sont riches en fibres, vitamines, minéraux et antioxydants. Il est recommandé de consommer différentes couleurs pour obtenir une variété de nutriments.

3. Des glucides complexes. Choisissez des céréales complètes, du pain complet, du riz brun ou des légumineuses. Ils fournissent de l’énergie durable et des fibres.

4. Des matières grasses saines. Optez pour des graisses insaturées présentes dans les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive ou de colza. Évitez les graisses saturées et trans, présentes dans les aliments frits, les produits laitiers riches en matières grasses, les viandes grasses et les aliments transformés.

5. Des produits laitiers faibles en gras. Ils fournissent du calcium, des protéines et d’autres nutriments importants. Choisissez les versions faibles en matières grasses ou sans matières grasses.

6. L’eau est également essentielle pour rester hydraté. Il est important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.

Il est également conseillé de limiter la consommation de sel, de sucre ajouté, de boissons sucrées et d’aliments transformés. Essayez de cuisiner à la maison autant que possible, afin de contrôler la qualité et la quantité des ingrédients que vous utilisez.

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