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Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir une combinaison de macronutriments (protéines, lipides et glucides) ainsi que de micronutriments (vitamines, minéraux et antioxydants) nécessaires pour une bonne santé

Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir une combinaison de macronutriments (protéines, lipides et glucides) ainsi que de micronutriments (vitamines, minéraux et antioxydants) nécessaires pour une bonne santé.

Voici quelques conseils pour créer un repas équilibré :

1. Inclure une source de protéines maigres : cela peut être du poulet, du poisson, des légumes à base de protéines (tofu, tempeh), des légumineuses (haricots, lentilles) ou des produits laitiers faibles en gras.

2. Ajouter des sources de glucides complexes : privilégiez les céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine) et les légumes féculents (patates douces, courges).

3. Ajouter des légumes : remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents (brocoli, carottes, poivrons) pour obtenir une bonne dose de fibres et de nutriments.

4. Inclure de bonnes graisses : ajoutez des sources de graisses saines comme les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales (huile d’olive, huile de noix de coco).

5. Éviter les aliments transformés et les sucres ajoutés : limitez les aliments riches en gras saturés, en sucre et en sel, tels que les fast-foods, les sodas et les collations emballées.

6. Restez hydraté : buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation.

Il est également important de noter que l’équilibre nutritionnel doit être maintenu sur l’ensemble de la journée et ne se limite pas seulement à un repas. Avoir une alimentation variée et équilibrée dans son ensemble est essentiel pour une bonne santé.

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