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Un repas équilibré nutritionnellement doit comprendre une combinaison de différents groupes d’aliments pour assurer un apport adéquat en nutriments essentiels

Un repas équilibré nutritionnellement doit comprendre une combinaison de différents groupes d’aliments pour assurer un apport adéquat en nutriments essentiels. Les principaux groupes d’aliments à inclure sont les suivants :

1. Les protéines : elles fournissent les acides aminés nécessaires à la construction et à la réparation des tissus corporels. Les sources de protéines comprennent la viande maigre, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les fruits de mer.

2. Les glucides : ils fournissent de l’énergie au corps. Les sources de glucides peuvent être trouvées dans les céréales complètes, les légumes, les fruits et les légumineuses.

3. Les lipides : ils sont essentiels pour la santé cellulaire et la fonction hormonale. Les sources de lipides saines comprennent les avocats, les noix, les graines, les poissons gras et les huiles végétales.

4. Les légumes et les fruits : ils fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres. Il est recommandé de consommer une variété de légumes et de fruits de différentes couleurs pour s’assurer d’obtenir une large gamme de nutriments.

5. Les produits laitiers ou alternatives : ils sont riches en calcium et en vitamine D, importants pour la santé des os. Les sources de produits laitiers comprennent le lait, les yaourts et les fromages, tandis que les alternatives incluent le lait de soja, le lait d’amande et le lait de coco enrichi.

6. Les matières grasses et les huiles : il est recommandé de limiter la consommation de matières grasses saturées et de favoriser les graisses insaturées, telles que celles présentes dans les poissons gras, les avocats et les olives.

Il est également essentiel de veiller aux quantités consommées et de maintenir une alimentation équilibrée en fonction des besoins individuels en termes de calories et de nutriments. Il est conse

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