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Un repas équilibré nutritionnellement comprend généralement des éléments suivants : 1

Un repas équilibré nutritionnellement comprend généralement des éléments suivants :

1. Des protéines : Les sources de protéines peuvent inclure de la viande maigre, du poisson, des œufs, des légumineuses (comme les haricots et les lentilles) ou des produits laitiers faibles en matières grasses.

2. Des glucides complexes : Optez pour des glucides complexes tels que les céréales complètes (riz brun, quinoa, pain complet), les pommes de terre, les patates douces ou les légumes riches en amidon (comme les pois, le maïs ou les lentilles).

3. Des légumes : Les légumes sont une bonne source de vitamines, de minéraux et de fibres. Incluez une variété de légumes de différentes couleurs dans votre repas.

4. Des fruits : Les fruits apportent des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants. Ajoutez des fruits frais comme dessert ou en collation.

5. Des matières grasses saines : Choisissez des matières grasses saines comme l’huile d’olive, les noix, les graines, l’avocat ou le saumon pour apporter des acides gras essentiels et des vitamines liposolubles.

6. Les produits laitiers ou leurs alternatives : Les produits laitiers faibles en matières grasses fournissent du calcium, des protéines et d’autres nutriments importants. Les alternatives végétales comme le lait de soja, d’amande ou d’avoine peuvent également être consommées.

7. Limiter les aliments riches en graisses saturées, en sucre ajouté et en sel : Évitez les aliments transformés, les produits sucrés et les plats préparés qui sont généralement riches en graisses saturées, en sucre et en sel.

Il est important de noter que les besoins nutritionnels peuvent varier selon l’âge, le sexe, le niveau d’activité physique et les éventuelles conditions médicales. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obten

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