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Un repas équilibré devrait contenir des aliments provenant des différents groupes alimentaires, afin de fournir au corps tous les nutriments dont il a besoin

Un repas équilibré devrait contenir des aliments provenant des différents groupes alimentaires, afin de fournir au corps tous les nutriments dont il a besoin. Voici quelques exemples de ce qu’un repas équilibré pourrait inclure :

1. Les protéines : elles sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus. Des sources de protéines peuvent inclure la viande maigre (poisson, poulet), les légumineuses (lentilles, haricots), les produits laitiers faibles en matières grasses (yaourt, fromage blanc) ou les alternatives végétales comme le tofu ou le tempeh.

2. Les glucides complexes : ils fournissent de l’énergie à long terme. Les aliments riches en glucides complexes incluent les céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine), les légumes (patates douces, courgettes, haricots verts) et les fruits frais.

3. Les graisses saines : elles sont nécessaires pour la santé du cerveau et du système nerveux, ainsi que pour l’absorption de certaines vitamines. Les sources de graisses saines comprennent les avocats, les noix et les graines, l’huile d’olive et les poissons gras (saumon, sardines).

4. Les légumes et les fruits : ils fournissent des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants. Essayez d’inclure une variété de couleurs dans votre assiette pour obtenir une large gamme de nutriments.

5. Les produits laitiers faibles en matières grasses ou les alternatives végétales : ils fournissent du calcium et d’autres nutriments essentiels à la santé des os.

Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés et d’aliments riches en sucre ou en matières grasses saturées. Évitez les repas trop copieux et privilégiez les portions modérées pour maintenir un équilibre calorique.

Enfin, n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée

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