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Un repas équilibré contient une combinaison adéquate de macronutriments (glucides, protéines et lipides) ainsi que des micronutriments (vitamines et minéraux)

Un repas équilibré contient une combinaison adéquate de macronutriments (glucides, protéines et lipides) ainsi que des micronutriments (vitamines et minéraux). Voici quelques exemples de repas équilibrés :

1. Petit-déjeuner :
– Un bol de flocons d’avoine avec du lait et des fruits frais.
– Un yaourt grec avec des noix et des graines.
– Une omelette aux légumes avec une tranche de pain complet.

2. Déjeuner :
– Une salade verte avec des légumes variés, du poulet grillé et une vinaigrette légère.
– Un wrap de blé entier avec des légumes, du poulet ou du poisson grillé et une sauce à base de yaourt.
– Une soupe maison avec des légumes, des légumineuses et des grains entiers.

3. Dîner :
– Une portion de protéine maigre (poulet, poisson, tofu) avec une portion de légumes cuits à la vapeur et une portion de grains entiers (riz brun, quinoa).
– Un curry végétarien avec des légumes, des lentilles ou des pois chiches et du riz basmati.
– Un gratin de légumes avec du fromage faible en gras et une salade verte.

Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés et riches en gras saturés et en sucre ajouté. Il est recommandé de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée et de limiter la consommation d’alcool.

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