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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit inclure divers groupes d’aliments en proportions appropriées

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit inclure divers groupes d’aliments en proportions appropriées. Les principaux groupes alimentaires à prendre en compte sont les suivants :

1. Les fruits et légumes : Ils doivent constituer une grande partie de votre repas équilibré. Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres, et ils doivent être consommés tous les jours. Essayez d’inclure plusieurs couleurs de fruits et légumes pour garantir une variété de nutriments.

2. Les protéines : Choisissez des protéines maigres comme les poissons, les volailles sans peau, les œufs, les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches), le tofu ou le tempeh. Essayez d’inclure des protéines dans chaque repas pour maintenir une sensation de satiété plus longtemps.

3. Les glucides complexes : Optez pour des aliments riches en glucides complexes comme les céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine), les pains complets, les pâtes complètes et les légumineuses. Ces aliments fournissent une énergie durable et sont riches en fibres.

4. Les matières grasses saines : Choisissez des matières grasses saines comme l’huile d’olive, les noix, les graines, l’avocat et les poissons gras (saumon, truite, maquereau) qui sont riches en acides gras oméga-3. Limitez la consommation d’acides gras saturés et d’acides gras trans.

5. Les produits laitiers ou substituts : Si vous consommez des produits laitiers, optez pour des versions écrémées ou à faible teneur en matières grasses. Si vous ne consommez pas de produits laitiers, vous pouvez opter pour des alternatives comme le lait d’amande, de soja ou de noix.

6. Les boissons : L’eau est le meilleur choix pour rester hydraté. Vous pouvez également opter pour du thé non sucré, du café sans sucre ajouté ou des jus de fruits sans sucre ajout

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