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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir une variété d’aliments provenant de différents groupes alimentaires

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir une variété d’aliments provenant de différents groupes alimentaires. Voici quelques éléments clés à inclure dans un repas équilibré :

1. Les protéines : Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les œufs, les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches) ou le tofu. Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus.

2. Les glucides complexes : Les céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine), les légumes et les fruits sont de bonnes sources de glucides complexes. Ils fournissent de l’énergie durable et des fibres alimentaires.

3. Les légumes : Incluez une grande variété de légumes dans votre repas. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres.

4. Les fruits : Les fruits sont naturellement sucrés et contiennent de nombreux nutriments essentiels. Ils peuvent être consommés comme dessert ou ajoutés à des salades.

5. Les matières grasses saines : Choisissez des matières grasses saines comme l’huile d’olive, l’avocat, les noix et les graines. Elles sont riches en acides gras insaturés bénéfiques pour la santé du cœur.

6. Les produits laitiers : Les produits laitiers sont une source importante de calcium et de protéines. Choisissez des options faibles en matières grasses comme le lait écrémé, le yaourt nature ou le fromage blanc.

7. Limitez les aliments transformés, riches en gras saturés, en sucre et en sel. Privilégiez les aliments frais et non transformés autant que possible.

Enfin, n’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

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