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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir une variété d’aliments provenant de différents groupes alimentaires afin de fournir tous les nutriments essentiels à l’organisme

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir une variété d’aliments provenant de différents groupes alimentaires afin de fournir tous les nutriments essentiels à l’organisme. Voici quelques éléments clés d’un repas équilibré :

1. Les protéines : Les sources de protéines comprennent la viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches) et les produits laitiers faibles en gras. Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus.

2. Les légumes : Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Ils devraient occuper une place importante dans votre assiette. Variété et couleurs sont les clés pour obtenir une large gamme de nutriments.

3. Les fruits : Les fruits apportent des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants. Essayez d’inclure une portion de fruits frais ou surgelés dans votre repas équilibré.

4. Les glucides complexes : Les aliments riches en glucides complexes, comme les grains entiers, le riz brun, les pommes de terre, les pâtes de blé entier, les céréales complètes, fournissent une énergie durable et sont une bonne source de fibres.

5. Les graisses saines : Les graisses saines provenant d’aliments tels que les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive et les poissons gras (comme le saumon) sont importantes pour la santé du cœur et le bon fonctionnement du cerveau.

6. Les produits laitiers faibles en gras : Les produits laitiers sont une source importante de calcium et de vitamine D. Choisissez des options faibles en gras comme le lait écrémé, le yaourt nature et le fromage blanc.

7. Limiter les sucres ajoutés et les aliments transformés : Réduisez la consommation d’aliments riches en sucres ajoutés et en gras trans, tels que les boissons sucr

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