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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait inclure : – Une source de protéines : viande maigre (poulet, dinde, poisson), œufs, légumineuses (haricots, lentilles), tofu ou tempeh

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait inclure :

– Une source de protéines : viande maigre (poulet, dinde, poisson), œufs, légumineuses (haricots, lentilles), tofu ou tempeh.
– Une source de glucides complexes : céréales complètes (riz brun, quinoa, pâtes complètes), pommes de terre, patates douces, pain complet.
– Une source de lipides sains : avocat, huile d’olive, noix, graines, poissons gras (saumon, thon) ou huiles végétales riches en oméga-3.
– Des légumes colorés : variété de légumes frais ou cuits à la vapeur (brocoli, carottes, épinards, poivrons, courgettes, etc.).
– Des fruits : frais ou congelés, en entier ou en salade.
– Une petite portion de produits laitiers ou alternatives végétales (yaourt, lait, fromage) pour fournir du calcium.
– Des épices et des herbes pour rehausser la saveur sans ajouter de calories supplémentaires.
– Limitez les aliments transformés, riches en sucre, en sel et en matières grasses saturées.
– Ayez une taille de portion appropriée et mangez lentement pour mieux ressentir la satiété.

Il est important de noter que les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique et d’autres facteurs individuels. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils nutritionnels personnalisés.

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