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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait contenir une combinaison d’aliments provenant des différents groupes alimentaires, tels que : 1

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait contenir une combinaison d’aliments provenant des différents groupes alimentaires, tels que :

1. Les protéines : Optez pour des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les légumineuses (haricots, lentilles), le tofu ou les produits laitiers faibles en matières grasses.

2. Les glucides complexes : Privilégiez les grains entiers comme le pain complet, le riz brun, les pâtes de blé entier et les légumes riches en amidon (pommes de terre, maïs).

3. Les légumes : Consommez une variété de légumes, crus ou cuits. Les légumes verts à feuilles, les carottes, les poivrons, les tomates et les brocolis sont d’excellents choix.

4. Les fruits : Mangez une variété de fruits frais ou congelés. Ils sont riches en fibres, vitamines et minéraux essentiels.

5. Les graisses saines : Préférez les graisses non saturées, comme celles présentes dans les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales (huile d’olive, huile de colza).

6. Les produits laitiers faibles en matières grasses : Choisissez les produits laitiers faibles en matières grasses ou sans matières grasses, comme le lait écrémé, le yaourt grec ou le fromage cottage.

7. Les boissons : Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée. Évitez les boissons sucrées et les boissons alcoolisées autant que possible.

En suivant ces principes, vous pouvez créer un repas équilibré nutritionnellement qui vous fournira les nutriments essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement.

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