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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait comprendre une combinaison appropriée de macronutriments (glucides, protéines et lipides) ainsi que des micronutriments (vitamines et minéraux)

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait comprendre une combinaison appropriée de macronutriments (glucides, protéines et lipides) ainsi que des micronutriments (vitamines et minéraux). Voici quelques exemples de ce que pourrait contenir un repas équilibré :

– Glucides : ils devraient être principalement issus de sources complexes comme les céréales complètes, les légumes et les fruits. Des exemples de sources de glucides équilibrées incluent le riz brun, le quinoa, les patates douces et les fruits frais.

– Protéines : elles devraient être apportées par des sources maigres de viande (comme le poulet ou la dinde sans peau), du poisson, des œufs, des légumineuses, des noix et des graines. Ces sources de protéines contiennent également des graisses saines.

– Lipides : ils devraient provenir de sources saines telles que les avocats, les noix, les graines, l’huile d’olive et les poissons gras comme le saumon ou le maquereau. Les graisses saturées et trans, présentes dans les aliments frits, les produits laitiers riches en matières grasses et les viandes grasses, devraient être limitées.

– Fruits et légumes : ils devraient constituer une part importante du repas, car ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Les légumes à feuilles vertes, les légumes crucifères (comme le brocoli et le chou-fleur) et les fruits colorés sont particulièrement bénéfiques.

– Portions équilibrées : assurez-vous de consommer des portions adaptées à vos besoins caloriques. Évitez les excès et favorisez une alimentation en petites quantités mais fréquentes.

– Boisson : privilégiez l’eau comme principale source d’hydratation. Réduisez votre consommation de boissons sucrées, d’alcool et de boissons énergisantes.

Il est important de rappeler que la notion d’équilibre peut varier en

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