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Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir des portions équilibrées de différents nutriments essentiels

Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir des portions équilibrées de différents nutriments essentiels. Voici les composantes principales d’un repas équilibré :

1. Glucides : Les glucides fournissent de l’énergie à notre corps. Optez pour des glucides complexes tels que les céréales complètes, le riz brun, les pâtes de blé entier et les légumes féculents comme les patates douces.

2. Protéines : Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus corporels. Choisissez des sources de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les légumineuses, les noix et les graines.

3. Lipides : Les lipides sont nécessaires pour une bonne santé, mais ils doivent être consommés avec modération. Optez pour des graisses saines comme celles que l’on trouve dans les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales.

4. Fruits et légumes : Les fruits et légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Essayez d’inclure une variété de couleurs dans votre assiette pour profiter d’une large gamme de nutriments.

5. Produits laitiers ou alternatives : Les produits laitiers fournissent du calcium, essentiel pour la santé des os. Si vous êtes intolérant au lactose ou végétalien, optez pour des alternatives comme le lait d’amande, le yogourt à base de plantes ou le fromage végétalien.

6. Boissons saines : Évitez les boissons sucrées et optez pour de l’eau, du thé non sucré ou du café sans sucre pour vous hydrater.

Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés et riches en sucres ajoutés, sel et graisses saturées. Équilibrer les portions et éviter les excès est également essentiel pour un repas équilibré.

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