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Un repas équilibré doit contenir tous les nutriments essentiels dans les bonnes proportions pour assurer une bonne santé

Un repas équilibré doit contenir tous les nutriments essentiels dans les bonnes proportions pour assurer une bonne santé. Voici quelques conseils pour créer un repas équilibré :

1. Les protéines : Choisissez une source de protéines maigres comme le poulet, le poisson, les œufs ou les légumineuses. Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus.

2. Les glucides : Optez pour des glucides complexes tels que le riz brun, le quinoa, les patates douces ou les légumes. Évitez les glucides raffinés, tels que le pain blanc, les pâtes ou les sucreries, car ils peuvent provoquer des pics de glycémie.

3. Les légumes : Remplissez la moitié de votre assiette avec des légumes colorés et variés. Ils sont riches en fibres, en vitamines et en minéraux.

4. Les fruits : Ajoutez une portion de fruits à votre repas ou consommez-les en collation. Les fruits sont riches en vitamines, en fibres et en antioxydants.

5. Les matières grasses : Choisissez des graisses saines comme les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales. Évitez les graisses saturées et trans, présentes dans les aliments frits, les produits laitiers riches en matières grasses et les viandes grasses.

6. Les produits laitiers ou alternatives : Si vous consommez des produits laitiers, optez pour des options faibles en matières grasses comme le yaourt grec ou le lait écrémé. Sinon, choisissez des alternatives végétales comme le lait d’amande ou de soja.

7. Les boissons : Privilégiez l’eau, les infusions ou les tisanes plutôt que les boissons sucrées ou alcoolisées.

Il est également important de ne pas sauter de repas et de manger lentement pour favoriser une bonne digestion. Gardez à l’esprit que l’équilibre nutritionnel doit se faire sur une

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