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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir différents groupes alimentaires en proportions appropriées

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir différents groupes alimentaires en proportions appropriées. Voici quelques principes à suivre :

1. Des protéines : inclure une source de protéines dans votre repas, comme de la viande maigre, du poisson, des œufs, des légumineuses ou du tofu. Les protéines sont importantes pour la croissance, la réparation et le maintien des tissus.

2. Des glucides complexes : privilégier les glucides complexes tels que les céréales complètes, le riz brun, les pommes de terre, les légumes et les fruits. Les glucides fournissent de l’énergie au corps.

3. Des légumes : consommer une variété de légumes pour bénéficier de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Assurez-vous d’inclure des légumes de différentes couleurs pour obtenir un large éventail de nutriments.

4. Des lipides sains : choisir des graisses saines provenant de sources comme les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales non raffinées. Les lipides sont importants pour la santé du cœur et pour l’absorption des vitamines.

5. Les fruits : inclure des fruits frais ou des jus de fruits naturels pour obtenir des vitamines, des minéraux et des fibres.

6. Éviter les sucres raffinés et les aliments transformés : ces aliments sont souvent riches en calories vides et pauvres en nutriments. Privilégier les aliments entiers non transformés pour une meilleure nutrition.

7. Boire de l’eau : s’hydrater en buvant de l’eau tout au long de la journée. Éviter les boissons sucrées et les jus de fruits commerciaux.

Il est également important d’éviter les excès et de contrôler les portions. Un régime équilibré est une question d’équilibre entre les différents groupes alimentaires et la consommation de calories appropriée à vos besoins individuels. Parlez à un nutritionniste ou à un diététicien pour obtenir des recommandations plus spécif

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