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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir des aliments provenant des différents groupes alimentaires, qui fournissent une variété de nutriments essentiels pour la santé

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir des aliments provenant des différents groupes alimentaires, qui fournissent une variété de nutriments essentiels pour la santé. Voici les principaux éléments à inclure dans un repas équilibré :

1. Des protéines : Les sources de protéines peuvent être des viandes maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, ou des légumes et légumineuses comme les lentilles, les haricots et le tofu.

2. Des légumes : Les légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux. Il est recommandé de consommer une variété de légumes de différentes couleurs pour obtenir un large éventail de nutriments.

3. Des féculents ou céréales complètes : Les aliments riches en féculents tels que le riz brun, les pâtes complètes, les pommes de terre et le quinoa apportent de l’énergie à long terme grâce à leur teneur en glucides complexes.

4. Des fruits : Les fruits sont une importante source de vitamines, minéraux et fibres. Il est recommandé de consommer différents types de fruits pour bénéficier de leurs propriétés nutritionnelles variées.

5. Des produits laitiers ou substituts : Les produits laitiers fournissent du calcium et des protéines. Si vous ne consommez pas de produits laitiers, vous pouvez opter pour du lait végétal enrichi en calcium ou du yaourt à base de plantes.

6. Des matières grasses saines : Les graisses saines telles que les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales (comme l’huile d’olive ou l’huile de colza) doivent être incluses dans le repas dans des quantités modérées.

Il est important de noter que les besoins nutritionnels peuvent varier en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité physique et d’autres facteurs individuels. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour des conseils personnalisés.

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