Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit comprendre une combinaison de différents groupes d’aliments qui fournissent les nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit comprendre une combinaison de différents groupes d’aliments qui fournissent les nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Voici quelques éléments clés à inclure dans un repas équilibré :

1. Les protéines : elles sont essentielles pour la construction et la réparation des tissus corporels. Les sources de protéines comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses (comme les haricots ou les lentilles) et les fruits de mer.

2. Les glucides complexes : ils sont une source d’énergie à long terme pour notre corps. Les exemples de sources de glucides complexes comprennent les céréales complètes (comme le riz brun ou le pain complet), les légumes féculents (comme les pommes de terre) et les légumineuses.

3. Les légumes : ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Les légumes peuvent être consommés crus, cuits, en salade ou en soupe.

4. Les fruits : ils sont également riches en vitamines, minéraux et fibres. Les fruits frais sont un excellent choix, mais les fruits congelés ou en conserve sans sucre ajouté peuvent aussi être inclus dans un repas équilibré.

5. Les graisses saines : les graisses insaturées (comme celles présentes dans les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales) sont préférables aux graisses saturées (présentes dans les produits d’origine animale et les aliments frits).

6. Les produits laitiers ou alternatives : les produits laitiers sont une excellente source de calcium. Si vous êtes intolérant ou allergique aux produits laitiers, vous pouvez les remplacer par des alternatives végétales à base de soja, d’amandes ou d’avoine.

En plus de ces éléments, il est important de boire suffisamment d’eau pour maintenir une bonne hydratation et de limiter la consommation d’aliments riches en