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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait contenir une combinaison de différents groupes d’aliments pour assurer une bonne proportion de nutriments essentiels

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel devrait contenir une combinaison de différents groupes d’aliments pour assurer une bonne proportion de nutriments essentiels. Voici quelques éléments clés à prendre en compte pour un repas équilibré :

1. Les protéines : inclure une source de protéines maigres comme du poulet, de la dinde, du poisson, des œufs ou des légumineuses (haricots, pois chiches, lentilles).

2. Les glucides : opter pour des sources de glucides complexes à indice glycémique bas, comme des grains entiers (riz brun, quinoa, avoine), des légumes (brocoli, courgette, carotte) et des fruits.

3. Les graisses saines : privilégier les graisses insaturées présentes dans les avocats, les noix, les graines, les huiles végétales (huile d’olive, huile de colza) et les poissons gras (saumon, sardines).

4. Les fibres : essayer d’inclure des aliments riches en fibres dans le repas, comme les légumes, les fruits, les grains entiers et les légumineuses. Les fibres contribuent à une digestion saine et aident à maintenir un sentiment de satiété plus longtemps.

5. Les vitamines et minéraux : varier les types de légumes et de fruits pour obtenir une bonne variété de nutriments essentiels.

6. Limiter les sucres ajoutés, les graisses saturées et le sel, qui peuvent être nocifs s’ils sont consommés en excès.

En suivant ces principes, vous pouvez créer un repas équilibré qui répond à vos besoins nutritionnels quotidiens. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

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