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Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir des proportions adéquates de différents groupes d’aliments pour fournir les nutriments essentiels à notre corps

Un repas équilibré nutritionnellement doit contenir des proportions adéquates de différents groupes d’aliments pour fournir les nutriments essentiels à notre corps. Voici les principaux éléments à inclure dans un repas équilibré :

1. Les protéines : Choisissez des sources de protéines maigres telles que le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses ou le tofu. Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus.

2. Les légumes : Les légumes sont riches en vitamines, minéraux et fibres. Consommez une variété de légumes frais ou cuits, qui ajoutent couleur et saveur à votre repas.

3. Les fruits : Les fruits sont une excellente source de vitamines, minéraux et antioxydants. Choisissez des fruits frais, de saison et consommez-les entiers plutôt que sous forme de jus, afin de conserver les fibres.

4. Les céréales complètes : Optez pour des céréales complètes telles que le riz brun, le quinoa ou l’avoine. Elles sont riches en fibres et en nutriments essentiels.

5. Les produits laitiers ou alternatives végétales : Les produits laitiers fournissent du calcium et des protéines. Si vous êtes intolérant au lactose ou suivez un régime végétalien, optez pour des alternatives végétales comme le lait de soja ou d’amande enrichi en calcium.

6. Les matières grasses saines : Les matières grasses sont nécessaires dans notre alimentation, mais choisissez-les avec soin. Privilégiez les graisses insaturées présentes dans les avocats, les olives, les noix et les graines.

7. Limitez la consommation de sel, de sucre et d’aliments transformés riches en matières grasses saturées et en sucres ajoutés. Privilégiez plutôt les aliments frais et préparés à la maison.

Pour un repas équilibré, veillez à ce que chaque groupe d’aliments soit représenté en quant

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