recette shashi chaturvedula oYvZ stypr4 unsplash

Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure une combinaison d’aliments provenant des différents groupes alimentaires

Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure une combinaison d’aliments provenant des différents groupes alimentaires. Voici les principaux éléments à prendre en compte :

1. Protéines : Choisissez des sources de protéines maigres comme les viandes maigres, le poulet, le poisson, les œufs, les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches) ou le tofu.

2. Glucides complexes : Les céréales complètes (riz brun, pain complet, pâtes complètes), les légumes, les fruits et les légumineuses sont d’excellentes sources de glucides complexes.

3. Lipides sains : Optez pour des graisses insaturées, comme les avocats, les noix, les graines, les huiles végétales (olive, colza, noix), les poissons gras (saumon, truite, sardines) et les produits laitiers faibles en gras.

4. Fruits et légumes : Ces aliments sont riches en fibres, vitamines et minéraux essentiels. Essayez d’en consommer une variété de couleurs pour obtenir une gamme de nutriments.

5. Produits laitiers ou substituts les plus appropriés : Les produits laitiers faibles en gras (lait, yaourt, fromage) sont riches en calcium et en protéines. Les alternatives végétales (lait d’amande, lait de soja, yaourt végétal) enrichies en calcium peuvent également être une option.

6. Limitez les aliments transformés, les aliments gras, sucrés ou salés : Les aliments transformés sont souvent riches en gras saturés, en sucre ajouté et en sel, ce qui peut avoir un impact négatif sur la santé.

7. Hydratation : N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée, car l’eau joue un rôle essentiel dans de nombreux processus métaboliques.

Il est important de rappeler que l’équilibre alimentaire varie en fonction des besoins individuels, de l’âge, du sexe

0 comments on “Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure une combinaison d’aliments provenant des différents groupes alimentairesAdd yours →

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *