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Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure les différents groupes alimentaires suivants: 1

Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure les différents groupes alimentaires suivants:

1. Les protéines: Optez pour des sources de protéines maigres telles que le poisson, le poulet, la dinde, les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches), les œufs, le tofu ou le tempeh.

2. Les glucides complexes: Choisissez des aliments riches en glucides complexes tels que les grains entiers (riz brun, quinoa, avoine), les patates douces, les légumes verts, les fruits frais et les légumineuses.

3. Les graisses saines: Intégrez des graisses saines dans votre repas en utilisant de l’huile d’olive, de l’avocat, des noix, des graines de lin ou de chia, du beurre d’arachide naturel et des poissons gras (saumon, sardines, maquereau).

4. Les légumes et fruits: Assurez-vous d’inclure une variété de légumes et de fruits colorés dans votre repas pour obtenir une large gamme de nutriments et antioxydants.

5. Les produits laitiers ou alternatives: Si vous consommez des produits laitiers, optez pour des options faibles en matières grasses comme le lait écrémé, le yaourt grec ou le fromage cottage. Sinon, choisissez des alternatives végétales telles que le lait d’amande, le lait de soja ou le yaourt végétal.

6. L’eau: N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour vous hydrater correctement.

Il est important de varier les aliments et de manger des portions appropriées pour atteindre un équilibre nutritionnel dans votre repas.

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