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Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure des aliments variés provenant de différents groupes alimentaires

Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure des aliments variés provenant de différents groupes alimentaires. Voici quelques éléments clés à prendre en compte lors de la planification d’un repas équilibré :

1. Les légumes : inclure des légumes dans votre repas est essentiel pour obtenir des fibres, des vitamines et des minéraux. Optez pour une variété de légumes colorés, tels que les épinards, les carottes, les poivrons et les brocolis.

2. Les protéines : inclure des sources de protéines dans votre repas vous aidera à vous sentir rassasié. Choisissez des viandes maigres, des poissons, des œufs, des légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches) ou des alternatives végétales comme le tofu ou le tempeh.

3. Les céréales complètes : choisissez des céréales complètes plutôt que des produits raffinés pour obtenir des fibres et des nutriments essentiels. Par exemple, optez pour du riz brun, du quinoa, du pain complet ou des pâtes complètes.

4. Les produits laitiers ou alternatives : si vous consommez des produits laitiers, choisissez des options faibles en gras comme le lait écrémé ou le yaourt grec. Si vous évitez les produits laitiers, optez pour des alternatives comme le lait de soja, d’amande ou d’avoine enrichi en calcium.

5. Les matières grasses saines : complétez votre repas avec des matières grasses saines provenant de sources telles que les avocats, les noix, les graines ou les huiles végétales (huile d’olive, d’avocat ou de colza).

6. Les fruits : ajoutez des fruits à votre repas pour obtenir davantage de fibres, de vitamines et de minéraux. Choisissez des fruits frais de saison ou des fruits surgelés sans sucre ajouté.

En équilibrant les différentes composantes de votre repas, vous pourrez obtenir une variété

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