Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une variété d’aliments provenant des différents groupes alimentaires. Voici un exemple de repas équilibré :
– Une portion de protéines maigres : poisson, poulet, tofu ou légumineuses
– Une portion de glucides complexes : riz brun, quinoa, pain complet ou pommes de terre
– Une portion de légumes : brocoli, carottes, épinards ou salade verte
– Une portion de fruits : une pomme, une banane ou une poignée de baies
– Une source de matières grasses saines : avocat, noix, graines ou huile d’olive
– Une source de calcium : yaourt, lait végétal enrichi ou fromage
– Une boisson non sucrée : eau, thé non sucré ou café noir
Il est également important de limiter la consommation d’aliments transformés et riches en sucre, sel et gras saturés. Il est recommandé de privilégier les aliments frais et non transformés autant que possible. La taille des portions doit être adaptée aux besoins individuels en fonction de l’âge, du sexe, du niveau d’activité physique et des objectifs de santé. Il est également essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations personnalisées.
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