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Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une combinaison d’aliments des différents groupes alimentaires pour assurer un apport adéquat en nutriments

Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une combinaison d’aliments des différents groupes alimentaires pour assurer un apport adéquat en nutriments. Voici quelques règles générales pour créer un repas équilibré :

1. Les protéines : Optez pour des sources de protéines maigres comme la viande blanche, le poisson, les œufs ou les légumineuses.

2. Les légumes : Incluez une variété de légumes dans votre repas pour bénéficier de vitamines, minéraux et fibres. Essayez d’inclure des légumes de différentes couleurs pour profiter de différents nutriments.

3. Les grains entiers : Choisissez des aliments à base de grains entiers comme le riz brun, les pâtes de blé entier, le pain complet ou les céréales complètes. Ils apportent des fibres, des vitamines et des minéraux.

4. Les matières grasses saines : Utilisez des matières grasses saines comme l’huile d’olive, l’avocat, les noix ou les graines pour apporter des acides gras essentiels et des vitamines liposolubles.

5. Les produits laitiers : Si vous consommez des produits laitiers, privilégiez les versions faibles en matières grasses ou sans matières grasses pour réduire la teneur en graisses saturées.

6. Les fruits : Ajoutez des fruits à votre repas pour bénéficier de vitamines, minéraux et fibres. Mangez-les entiers plutôt qu’en jus pour profiter de la teneur en fibres.

7. Évitez les excès : Limitez les aliments riches en sucres ajoutés, en gras saturés ou en sel. Optez plutôt pour des aliments frais et non transformés autant que possible.

Il est important de noter que les besoins nutritionnels varient d’une personne à l’autre, en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids, l’activité physique et les conditions de santé. Consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils

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