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Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir des portions équilibrées des différents groupes alimentaires

Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir des portions équilibrées des différents groupes alimentaires. Voici quelques éléments clés d’un repas équilibré:

1. Les protéines: inclure une source de protéines maigres comme du poulet, du poisson, du tofu, des légumineuses ou des œufs.

2. Les glucides: choisir des glucides complexes comme le riz brun, les pâtes complètes, les pommes de terre ou les légumes. Éviter les glucides raffinés comme les biscuits ou les pains blancs.

3. Les légumes: ajouter une grande portion de légumes variés à votre repas pour fournir des vitamines, des minéraux et des fibres.

4. Les fruits: inclure une portion de fruits comme collation ou en dessert. Les fruits frais sont préférables aux jus de fruits qui contiennent souvent du sucre ajouté.

5. Les matières grasses saines: ajouter des bonnes graisses comme l’huile d’olive, les avocats, les noix ou les graines. Éviter les graisses saturées comme le beurre ou les graisses animales.

6. Les produits laitiers: choisir des produits laitiers faibles en matières grasses ou sans matières grasses comme le lait écrémé, le yaourt grec ou le fromage blanc.

7. Les boissons: privilégier l’eau ou les boissons non sucrées. Éviter les boissons sucrées comme les sodas ou les jus de fruits industriels.

Il est également essentiel de contrôler les portions pour éviter de manger trop ou pas assez.

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