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Un repas équilibré nutritionnellement devrait comprendre les éléments suivants : 1

Un repas équilibré nutritionnellement devrait comprendre les éléments suivants :

1. Une source de protéines maigres comme le poulet, la dinde, le poisson, les œufs ou les légumineuses. Les protéines sont essentielles pour la croissance, la réparation et le maintien des tissus du corps.

2. Une portion de glucides complexes, tels que des céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine), des légumes riches en fibres (brocoli, carottes, haricots verts) ou des légumineuses (lentilles, pois chiches). Les glucides fournissent de l’énergie durable et des fibres alimentaires.

3. Une variété de légumes et de fruits pour obtenir une bonne quantité de vitamines, de minéraux et de fibres. Les légumes et les fruits sont riches en antioxydants et aident à renforcer le système immunitaire.

4. Une source de matières grasses saines, comme les avocats, les olives, les noix, les graines ou les huiles végétales. Les matières grasses sont nécessaires pour l’absorption des vitamines liposolubles et pour maintenir une bonne santé cérébrale et cardiaque.

5. Une consommation modérée de produits laitiers ou d’alternatives sans lactose pour obtenir du calcium, des protéines et d’autres nutriments importants pour la santé osseuse.

6. Évitez les aliments transformés, riches en sucre, en sel ou en gras saturés. Optez plutôt pour des aliments frais et non transformés.

Il est également important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

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