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Un repas équilibré nutritionnellement comprendra une combinaison d’aliments provenant de différents groupes alimentaires, tels que : 1

Un repas équilibré nutritionnellement comprendra une combinaison d’aliments provenant de différents groupes alimentaires, tels que :

1. Les protéines : Choisissez des viandes maigres (comme le poulet, la dinde, le poisson), des légumes à base de protéines (comme les lentilles, les haricots) ou des alternatives végétales (tofu, tempeh).

2. Les légumes : Incluez une variété de légumes, de préférence colorés, pour obtenir une large gamme de nutriments. Les légumes verts à feuilles et les légumes crucifères sont particulièrement bénéfiques.

3. Les féculents : Optez pour des céréales complètes (riz brun, pâtes complètes, quinoa) qui sont riches en fibres et en nutriments. Évitez les féculents raffinés et transformés.

4. Les graisses saines : Choisissez des sources de graisses insaturées, comme les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales (huile d’olive, huile de colza). Limitez les graisses saturées et évitez les graisses trans.

5. Les produits laitiers ou alternatives : Si vous consommez des produits laitiers, optez pour des options faibles en matières grasses. Sinon, choisissez des alternatives végétales comme le lait d’amande, de soja ou d’avoine enrichi en calcium.

6. Les fruits : Assurez-vous d’inclure une portion de fruits dans votre repas pour obtenir des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Variez les types de fruits pour bénéficier d’une grande variété de nutriments.

Il est également important de limiter les aliments riches en sucres ajoutés, en sel et en gras saturés, ainsi que de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Ne pas oublier de pratiquer une activité physique régulière pour maintenir une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.

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