Un repas équilibré nutritionnellement comprend généralement une source de protéines, des glucides complexes, des légumes et des graisses saines

Un repas équilibré nutritionnellement comprend généralement une source de protéines, des glucides complexes, des légumes et des graisses saines. Voici quelques exemples de repas équilibrés :

– Poulet grillé avec du riz brun, des légumes cuits à la vapeur et une salade verte
– Saumon cuit au four avec quinoa, brocoli sauté à l’ail et une poignée d’amandes
– Tofu sauté avec des nouilles de blé complet, des légumes sautés et une sauce légère à base de soja
– Salade de poulet avec des légumes frais, des légumineuses (comme les haricots rouges ou les pois chiches), des graines (comme les graines de tournesol ou de lin), et une vinaigrette légère à base d’huile d’olive
– Omelette aux légumes avec une tranche de pain de blé complet et une salade de fruits

Il est important de varier les sources de protéines (viandes maigres, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses) et de choisir principalement des glucides complexes (riz brun, pâtes de blé complet, quinoa) plutôt que des glucides raffinés (pain blanc, pâtes blanches). Les légumes devraient occuper une place importante dans chaque repas en apportant des vitamines, des minéraux et des fibres. Les graisses saines, comme celles présentes dans les avocats, les noix et les huiles végétales, sont également importantes pour une alimentation équilibrée.