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Un repas équilibré doit contenir des aliments provenant des différents groupes alimentaires, dans les bonnes proportions

Un repas équilibré doit contenir des aliments provenant des différents groupes alimentaires, dans les bonnes proportions. Voici quelques principes à suivre pour un repas équilibré au niveau nutritionnel :

1. Les glucides : Les repas équilibrés doivent inclure des glucides complexes tels que les céréales complètes (riz brun, quinoa, avoine), les légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches) et les légumes féculents (pommes de terre, patates douces).

2. Les protéines : Il est important d’inclure des protéines dans un repas équilibré. Cela peut se faire à partir de viandes maigres (poulet, dinde), de poissons, de légumineuses, de tofu ou de produits laitiers faibles en matières grasses.

3. Les lipides : Les lipides sont essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme, mais il faut privilégier les graisses saines telles que celles présentes dans les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales non raffinées (huile d’olive, de colza, de noix).

4. Les légumes et les fruits : Les légumes et les fruits doivent occuper une place importante dans un repas équilibré. Ils fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres. Essayez d’inclure une variété de couleurs de fruits et de légumes dans chaque repas.

5. Les produits laitiers : Les produits laitiers sont une bonne source de calcium et de protéines. Choisissez des produits laitiers faibles en matières grasses tels que le lait écrémé, le yaourt grec sans sucre ajouté ou le fromage faible en matières grasses.

6. Les boissons : L’eau doit être la boisson principale d’un repas équilibré. Évitez les boissons sucrées et alcoolisées autant que possible.

7. Les portions : Il est important de respecter les portions recommandées pour éviter de trop manger. Il est préfér

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