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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir une combinaison d’aliments provenant des différents groupes alimentaires, fournissant une variété de nutriments essentiels

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir une combinaison d’aliments provenant des différents groupes alimentaires, fournissant une variété de nutriments essentiels. Voici les principaux composants d’un repas équilibré :

1. Protéines : Choisissez des sources de protéines maigres telles que les viandes maigres (poulet, dinde), les poissons, les œufs ou les légumineuses (haricots, lentilles).

2. Glucides complexes : Optez pour des glucides complexes tels que les grains entiers (riz brun, pain complet, pâtes de blé entier), les céréales complètes et les légumes féculents (patates douces, courges).

3. Fruits et légumes : Essayez d’inclure une variété de fruits et de légumes dans votre repas pour obtenir des vitamines, des minéraux et des fibres. Les légumes à feuilles vertes, les agrumes, les baies et les légumes colorés sont particulièrement bénéfiques.

4. Bonnes graisses : Ajoutez des graisses saines à votre repas, comme celles provenant des avocats, des noix, des graines et des huiles végétales saines (olive, noix de coco, lin).

5. Produits laitiers ou alternatives : Pour les produits laitiers, choisissez des options faibles en matières grasses ou sans matières grasses, comme le lait écrémé, le yaourt grec ou le fromage à faible teneur en matières grasses. Si vous êtes intolérant au lactose ou si vous suivez un régime végétalien, optez pour des alternatives telles que le lait d’amande, le lait de soja ou le yaourt à base de plantes.

6. Boissons : Évitez les boissons sucrées et privilégiez l’eau, le thé ou le café non sucré. Limitez également votre consommation de boissons alcoolisées.

Veillez également à surveiller la taille des portions et à éviter les excès de sel, de sucre et

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