Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir des portions appropriées de différents groupes alimentaires, fournissant ainsi une variété de nutriments essentiels

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir des portions appropriées de différents groupes alimentaires, fournissant ainsi une variété de nutriments essentiels. Voici quelques exemples de repas équilibrés :

1. Petit-déjeuner :
– Un bol de flocons d’avoine avec des fruits frais et des noix
– Un verre de jus d’orange pressé
– Une tasse de café ou de thé non sucré

2. Déjeuner :
– Une salade verte avec des légumes variés (tomates, concombres, carottes) et du poulet grillé
– Une portion de riz brun ou de quinoa
– Une tranche de pain complet
– Une portion de fruit en dessert

3. Dîner :
– Un filet de saumon cuit au four avec des légumes grillés (brocoli, poivrons, courgettes)
– Une portion de quinoa ou de pommes de terre douces
– Une salade de chou kale avec une vinaigrette légère
– Une portion de yaourt nature en dessert

4. Collations :
– Un yaourt nature avec des fruits frais
– Un mélange de noix et de graines
– Des bâtonnets de carottes avec une trempette au houmous

Il est important de noter que la proportion des portions peut varier en fonction des besoins individuels, de l’âge, du sexe, de l’activité physique, etc. Il est également recommandé de limiter la consommation d’aliments transformés, riches en sucre ajouté, en sel et en gras saturés.