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Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir des portions adéquates de chaque groupe alimentaire pour assurer un apport suffisant en nutriments essentiels

Un repas équilibré sur le plan nutritionnel doit contenir des portions adéquates de chaque groupe alimentaire pour assurer un apport suffisant en nutriments essentiels. Voici les éléments clés d’un repas équilibré :

1. Les protéines : Inclure une source de protéines maigres comme la viande blanche, le poisson, les œufs, les produits laitiers faibles en gras, le tofu ou les légumineuses.

2. Les glucides complexes : Opter pour des céréales complètes (pain, riz, pâtes) ou des légumes riches en fibres qui apportent de l’énergie de manière durable.

3. Les légumes : Privilégier les légumes frais ou cuits à la vapeur pour obtenir une bonne quantité de fibres, de vitamines et de minéraux.

4. Les fruits : Ajouter des fruits frais ou des jus de fruits naturels pour leur teneur en vitamines et en antioxydants.

5. Les matières grasses saines : Utiliser des matières grasses insaturées (huile d’olive, avocat, noix, graines) plutôt que des graisses saturées et trans.

6. Les produits laitiers faibles en gras : Incorporer du lait écrémé, du yaourt ou du fromage faibles en matières grasses pour l’apport en calcium et en vitamine D.

7. L’eau : Boire de l’eau tout au long du repas pour maintenir une hydratation adéquate.

Il est également important de prendre en compte les besoins nutritionnels individuels en fonction de l’âge, du sexe, de l’activité physique et des éventuelles conditions médicales. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés.

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