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Un repas équilibré nutritionnellement doit inclure des aliments provenant de différentes catégories, fournissant les nutriments essentiels pour le corps

Un repas équilibré nutritionnellement doit inclure des aliments provenant de différentes catégories, fournissant les nutriments essentiels pour le corps. Voici quelques éléments à inclure pour un repas équilibré :

1. Glucides : Choisissez des sources de glucides complexes tels que des céréales complètes (riz complet, quinoa, avoine), des légumes féculents (pommes de terre, patates douces) et des légumineuses (lentilles, haricots).

2. Protéines : Optez pour des sources de protéines maigres comme la viande blanche (poulet, dinde), le poisson, les œufs, les produits laitiers faibles en gras (yaourt, fromage) et les légumineuses.

3. Lipides : Choisissez des graisses saines telles que les avocats, les noix, les graines, les huiles végétales, les poissons gras (saumon, truite) et évitez les graisses saturées et les acides gras trans.

4. Fruits et légumes : Incluez une variété de fruits et légumes dans votre repas pour fournir des vitamines et des minéraux. Essayez d’inclure des légumes à chaque repas et faites des fruits frais une option pour le dessert.

5. Fibres : Les aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses favorisent la digestion et aident à maintenir la sensation de satiété.

6. Hydratation : N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation.

En général, il est recommandé de varier les aliments que vous consommez, de manger des portions modérées et d’éviter les aliments hautement transformés et riches en sucre ajouté.

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