Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure une variété d’aliments provenant des différentes catégories de nutriments. Voici quelques conseils pour composer un repas équilibré :
1. Glucides : Les sources de glucides peuvent inclure des aliments tels que des grains entiers (riz brun, avoine, quinoa), des pommes de terre, des légumineuses (haricots, lentilles) et des fruits. Les glucides sont la principale source d’énergie pour le corps.
2. Protéines : Les sources de protéines peuvent inclure des viandes maigres (poulet, dinde, poisson), des produits laitiers faibles en gras (yaourt, fromage), des légumineuses et des sources végétales comme le tofu ou le tempeh. Les protéines sont essentielles pour la croissance et la réparation des tissus.
3. Graisses saines : Incluez des graisses saines dans votre repas, comme celles provenant des avocats, des noix et des graines, ainsi que des huiles végétales comme l’huile d’olive ou de noix de coco. Les graisses saines sont importantes pour la santé du cœur et l’absorption des vitamines liposolubles.
4. Fruits et légumes : Assurez-vous d’inclure une variété de fruits et légumes dans votre repas. Ils fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres essentiels à une bonne santé.
5. Portions équilibrées : Veillez à ce que les différentes catégories d’aliments soient représentées dans la bonne proportion. Les recommandations alimentaires conseillent de consommer une portion de protéines, une portion de glucides et une portion de légumes à chaque repas.
6. Réduire les aliments transformés et les sucres ajoutés : Limitez votre consommation d’aliments transformés riches en sucres ajoutés et en matières grasses saturées, car ils peuvent augmenter le risque de maladies chroniques.
7. Boire de l’eau : N’oubliez pas de vous hydrater en buvant de l’eau tout
0 comments on “Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure une variété d’aliments provenant des différentes catégories de nutriments”Add yours →