Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure les nutriments essentiels suivants: 1

Un repas équilibré nutritionnellement devrait inclure les nutriments essentiels suivants:

1. Protéines: Les sources de protéines peuvent être des viandes maigres (comme le poulet, le poisson, la dinde), des légumineuses (comme les haricots, les lentilles) ou des produits laitiers (comme le yaourt, le fromage).

2. Glucides: Les glucides peuvent être trouvés dans les grains entiers (comme le riz brun, l’avoine), les légumes et les fruits.

3. Lipides: Les graisses saines peuvent provenir de sources telles que les avocats, les noix, les graines et les huiles végétales.

4. Fruits et légumes: Ils fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres. Essayez de consommer une variété de couleurs pour obtenir un large éventail de nutriments.

5. Fibres: Les fibres sont essentielles pour une digestion saine. Les légumes, les fruits, les céréales complètes et les légumineuses sont d’excellentes sources de fibres.

6. Calcium: Le calcium est important pour la santé des os. Les produits laitiers, les légumes verts à feuilles et les poissons en conserve avec les arêtes sont de bonnes sources de calcium.

7. Fer: Le fer contribue au transport de l’oxygène dans le corps. Les sources de fer comprennent les viandes rouges maigres, les épinards, les lentilles et les abricots séchés.

Il est important de manger une variété d’aliments et de respecter les portions recommandées pour chaque groupe alimentaire. De plus, boire suffisamment d’eau est essentiel pour rester hydraté.