Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir une combinaison de macronutriments (protéines, glucides et lipides), ainsi que des vitamines, minéraux et fibres. Voici quelques exemples de repas équilibrés :
– Petit-déjeuner : un bol de flocons d’avoine avec des fruits frais et des graines, accompagné d’un verre de lait ou de yaourt.
– Déjeuner : une salade composée de légumes variés (laitue, tomates, concombres, etc.), de protéines (poulet, thon, tofu), de glucides (riz, pâtes) et d’une vinaigrette légère.
– Dîner : un filet de poisson grillé avec des légumes cuits à la vapeur et une portion de quinoa.
– Collation : une poignée de noix mélangées avec des fruits secs.
– Dessert : une salade de fruits frais avec un peu de yaourt nature.
Il est important de varier les aliments pour obtenir une variété de nutriments. De plus, il est recommandé de choisir des aliments non transformés et de limiter la consommation d’aliments riches en gras saturés, en sucre et en sel. Il est également important de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
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