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Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir différentes catégories d’aliments pour fournir les nutriments essentiels dont notre corps a besoin

Un repas équilibré nutritionnellement devrait contenir différentes catégories d’aliments pour fournir les nutriments essentiels dont notre corps a besoin. Voici quelques principes à suivre pour composer un repas équilibré :

1. Protéines : incluez une source de protéines dans votre repas, comme du poisson, de la viande maigre, des œufs, du tofu ou des légumineuses. Les protéines sont essentielles pour la construction et la réparation des cellules.

2. Glucides : optez pour des glucides complexes tels que des céréales complètes (ex. : riz brun, quinoa), des pommes de terre, des légumes et des fruits. Les glucides fournissent de l’énergie à votre corps.

3. Matières grasses saines : privilégiez les matières grasses monoinsaturées et polyinsaturées, qui se trouvent dans les avocats, les noix, les graines, les poissons gras (ex. : saumon, maquereau) et les huiles végétales (ex. : huile d’olive, huile de colza). Évitez les graisses saturées et les graisses trans.

4. Fruits et légumes : intégrez une large variété de fruits et légumes frais dans votre repas. Ils sont riches en vitamines, minéraux et fibres, qui soutiennent le fonctionnement optimal de l’organisme.

5. Produits laitiers ou alternatives : si vous tolérez les produits laitiers, vous pouvez inclure du lait, du yaourt ou du fromage dans votre repas. Sinon, choisissez des alternatives végétales comme le lait d’amande, de soja ou de noix de coco.

6. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté.

Il est également important de contrôler les portions et d’éviter les aliments transformés riches en sucres ajoutés, en sel et en graisses saturées. Enfin, un repas équilibré devrait être adapté à vos besoins individuels en termes de calories et de

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