Un repas équilibré nutritionnellement contient généralement une source de protéines, des glucides complexes, des fibres, des vitamines et des minéraux, ainsi qu’une petite quantité de matières grasses saines. Voici quelques exemples de repas équilibrés :
1. Poulet grillé avec du riz complet, des légumes cuits à la vapeur (comme les brocolis ou les haricots verts) et une salade verte.
2. Poisson grillé avec des pommes de terre à la vapeur, des légumes verts sautés (comme les épinards ou les courgettes) et une salade de tomates.
3. Tofu sauté avec du quinoa, des légumes croquants (comme les carottes et les poivrons) et une soupe aux légumes.
4. Omelette aux légumes (comme les poivrons, les champignons et les épinards) accompagnée d’une tranche de pain complet et d’une salade.
5. Salade composée de légumineuses (comme les pois chiches ou les lentilles), de légumes crus (comme les tomates, les concombres et les avocats), de grains entiers (comme le quinoa ou le boulgour) et d’une vinaigrette légère.
Il est important d’ajuster les portions en fonction de vos besoins caloriques et de votre niveau d’activité physique. Essayez de varier les aliments pour obtenir un large éventail de nutriments essentiels à votre alimentation.
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